お水、飲んでいますか?
意外と、水分摂取量が足りていない人が多いと思う。
目安的には…。
体重kg ✖️ 30〜35ml/kg
私のオススメは…。
体重kg ✖️ 35〜45ml/kg
例えば、60kgの人は…。
60kg ✖️ 35ml/kg = 2100ml
つまり、2リットル強の水分摂取が必要。
もちろん、食事からも水分は摂れるので、食べる物によっても違うけれど、差し引き、「水分」だけで1.5リットルは飲んで欲しいところ。
(食事をしっかり摂れば、700ml前後は摂れるので…)
水分が満たされていることで、粘膜免疫の機能が維持されたり、体内の免疫機能も十分に働けるので…。
コロナ対策にも、水分は、しっかり摂って欲しいなぁ。
これ、初めて飲みました‼︎
Source: 馬渕先生アメブロ
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